Voimaharjoittelu voi pienentää sydänriskejä ja lisätä aerobisen kuntoilun hyötyjä
Aerobisen kuntoliikunnan on pitkään tiedetty pienentävän riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, mutta voimaharjoittelun sydänhyötyjä on tutkittu vähemmän. Tuoreen tutkimuksen perusteella myös voimaharjoittelu näyttäisi pienentävän sydänriskejä ja hyödyt ovat vielä suuremmat, jos sen yhdistää kuntoharjoitteluun.
Tutkimuksessa hyödynnettiin kahden mittavan seurantatutkimuksen aineistoja, jotka yhteensä koostuivat lähes 120 000 naispuolisen terveydenhuollon ammattilaisen 15-vuotisista seurantatiedoista. Liikuntaharrastuksista kyseltiin toistuvasti seurannan aikana.
Tulosten perusteella voimaharjoittelua vähintään kaksi tuntia viikossa tekevät sairastuivat sydän- ja verisuonitauteihin viidenneksen epätodennäköisemmin kuin samanikäiset, jotka eivät harrastaneet voimaharjoittelua. Etenkin sydäninfarktit olivat heillä harvinaisempia, mutta aivoverenkiertohäiriöiden riskiin voimaharjoittelu ei tässä aineistossa vaikuttanut.
Lihasharjoittelu näytti lisäävän myös muun fyysisen aktiivisuuden terveyshyötyjä, tulokset osoittivat. Liikuntasuositusten mukaisesti aerobista liikuntaa harrastavat sairastuivat sydän- ja verisuonitauteihin epätodennäköisemmin kuin fyysisesti passiiviset osallistujat, mutta vaikutus oli vielä suurempi, jos he lisäksi harjoittivat lihaksiaan vähintään tunnin viikossa.
Yhteydet nähtiin etenkin naisilla, jotka voimailivat säännöllisesti seurannan ajan ja harjoittivat tasapuolisesti kehon eri lihasryhmiä.
Yhdysvaltalaistutkijoiden havainnot lisäävät näyttöä lihasharjoittelun terveyshyödyistä ja viittaavat niiden lisäävän kestävyysliikuntaan liitettyjä sydänvaikutuksia. Voimaharjoittelu on erityisen tärkeää keski-iässä, koska lihasmassa alkaa vähitellen pienentyä ilman harjoittelua.
Tutkimus julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -lehdessä.
Uutispalvelu Duodecim
(Journal of the American College of Cardiology 2026;DOI:10.1016/j.jacc.2026.04.036)