Vain viiden minuutin lisäys päivittäisessä liikunnassa voisi pidentää monien elinikää, tuore tutkimus osoittaa. Myös istumisen vähentäminen puolella tunnilla toimii todennäköisesti samoin.
Tutkimuksessa hyödynnettiin seitsemän norjalais-, ruotsalais- ja yhdysvaltalaistutkimuksen sekä brittiläisen UK Biobank -tietokannan aineistoja. Yhteensä analyysi kattoi 135 000 aikuisen tiedot.
Analyysin perusteella osallistujien kuolleisuus seurantojen aikana olisi ollut 6–10 prosenttia vähäisempää, jos he olisivat harrastaneet päivittäin 5 minuuttia enemmän kohtuukuormitteista tai raskasta liikuntaa.
Istumisen ja muun fyysisesti passiivisen oleilun vähentäminen puolella tunnilla päivässä olisi puolestaan estänyt 3–7 prosenttia seurantojen aikana sattuneista kuolemista, tutkijat arvioivat.
Lancet-lehden julkaisemat tulokset ovat tervetulleita, sillä ne viittaavat hyvin vähäisten liikuntamuutosten vaikuttavan väestön terveyteen ja elinikään. Analyysissa tarkasteltiin vain vähänlaisesti ja kohtuullisesti liikuntaa harrastavia.
Liikunnan kuormittavuus riippuu henkilön fyysisestä kunnosta ja terveydentilasta, joten esimerkiksi kävely voi olla kunnosta riippuen kevyttä tai raskasta. Omaan tilanteeseen sovellettuna liikunta on kohtuukuormitteista, jos sen aikana hengästyy jonkin verran, mutta puhuminen onnistuu vaivatta liikunnan aikana. Raskaan liikunnan aikana hengästyy enemmän ja puhuminen on vaikeampaa.
Suomalaisissa liikuntasuosituksissa reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä. Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Uutispalvelu Duodecim
(Lancet 2026;DOI:10.1016/S0140-6736(25)02219-6)