Liikunta on hyväksi iäkkäiden terveydelle, mutta epäselvempää on ollut kuinka paljon ja usein sitä pitäisi harrastaa, jotta esimerkiksi sydänriskit pienentyvät. Tuoreen yhdysvaltalaistutkimuksen perusteella tähän saattaa riittää jo 4 000 askelta yhtenä tai kahtena päivänä viikossa.
Tutkimuksessa käytettiin lähes 14 000 keskimäärin 72-vuotiaan terveystietoja. Osallistujien liikkumista mitattiin aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan, minkä jälkeen heitä seurattiin kymmenen vuotta.
Vähintään 4 000 askelta 1–2 päivänä viikossa liikkuvien riski sairastua tai menehtyä sydän- ja verisuonitautiin oli noin neljänneksen pienempi kuin naisten, jotka eivät ottaneet yli 4 000 askelta yhtenäkään päivänä, tulokset osoittivat.
Riskit olivat vielä pienempiä, jos askeleita kertyi enemmän. Analyysin perusteella suotuisat vaikutukset liittyivätkin pääosin otettujen askelten määrään eivätkä niinkään siihen, kuinka useana päivänä viikossa liikuntaa harrasti.
Havainnot lisäävät tietoa fyysisen aktiivisuuden hyödyistä iäkkäiden terveydelle ja osoittavat sydänriskien pienentyvän jo suhteellisen vähin ponnisteluin. 4 000 askelta vastaa noin 2–3 kilometrin kävelymatkaa.
Tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä.
Uutispalvelu Duodecim
(British Journal of Sports Medicine 2025;DOI:10.1136/bjsports-2025-110311)