Tunteet ovat ihmiselle elinehto, mutta joskus niiden vallassa saattaa tulla sanoneeksi tai tehneeksi harkitsemattomia, itseä tai muita vahingoittavia asioita. Tunteiden ja käyttäytymisen säätelytaitoja voi onneksi kehittää.
Evoluution myötä kehittyneet tunteet ovat välttämättömiä ihmisen lajina selviytymisen kannalta. Miellyttävät tunteet motivoivat lisäämään toimintaa, joka niitä synnyttää. Vastaavasti opimme välttämään epämiellyttäviä kokemuksia aiheuttavaa käyttäytymistä.
– Monet tunteet laukaisevat nopean reaktion. Useissa tilanteissa se on olennaista selviämisen kannalta, esimerkiksi inhon tunne estää meitä syömästä mätää omenaa, kertoo psykiatrian erikoislääkäri Minna Sadeniemi, joka on Kustannus Oy Duodecimin julkaiseman Viisas mieli – opas tunnesäätelyvaikeuksista kärsiville –uutuusteoksen päätoimittaja.
Kolme keinoa kuohunnan hillintään
– Jos ihmisellä on vaikeuksia tulla toimeen tunteidensa kanssa, hän käyttäytyy usein ongelmallisella tavalla. Esimerkiksi jatkuva vihaisuus, päihteiden liikakäyttö tai itsen vahingoittaminen ovat usein pyrkimyksiä päästä eroon kestämättömistä tunnetiloista.
Vastoinkäymisten ja ongelmien edessä kannattaa soveltaa kolmea keskeistä tunteiden hallintaan liittyvää toimintatapaa: tilanteen kohtaamista ja hyväksymistä, huomion suuntaamista muualle sekä ongelman ratkaisemista.
– Hyvät tunnesäätelytaidot omaava henkilö pystyy vaikeiden asioiden ja tunteiden edessä hyväksymään tilanteen, ottamaan etäisyyttä ja työskentelemään sen eteen, että asiat ja olosuhteet muuttuvat paremmiksi,
Olennaista on työskennellä kaikkien kolmen toimintatavan mukaisesti. Ongelmien käsittely vaikeutuu, mikäli jättää jonkun osa-alueen asian käsittelyssä väliin.
Tunteita ei tule torjua
– Kaikki lähtee hyväksymisestä. Vaikeat asiat saattavat tunkeutua mieleen sitä sitkeämmin, mitä enemmän niitä yrittää työntää pois. Se on psyykkisesti kuormittavaa, Sadeniemi jatkaa.
– Vaikeidenkin asioiden keskellä ihmisen kannattaa huolehtia itsestään ja tehdä asioita, jotka tuottavat mielihyvää. Tavallisen arjen pyörittäminen, kuten lasten hoitaminen ja ruoanlaitto, voivat auttaa siirtämään huomiota välillä myös muualle.
Vaikka elämäntilanne olisi uuvuttava, työskentely ongelmien ratkaisemisen ja tilanteen muuttumisen eteen on tärkeää, jotta jatkossa elämä ei olisi niin raskasta.
Ketjuanalyysi paljastaa tunnereaktioita laukaisevia tekijöitä
Tunnereaktio tapahtuu usein niin nopeasti, ettei sen aikana ehdi ymmärtää tapahtumankulkua. Ketjuanalyysin avulla voi pureutua yksittäiseen tilanteeseen ja tunnistaa niitä tekijöitä, jotka vaikuttivat tilanteen etenemiseen. Ketjun tarkka selvittäminen on olennaista tunnesäätelytaitojen hyödyntämisessä.
– Tarkoituksena on löytää ketjussa kohtia, joissa taitoja käyttämällä voi muuttaa tapahtumaketjun suuntaa ja estää tilanteen ajautumista kriisiin tai vahingolliseen käyttäytymiseen. Joskus tämä edellyttää muutoksia elämäntavoissa, kuten riittävästä nukkumisesta ja terveellisestä ruokailusta huolehtimista.
Usein tarvitaan myös pysähtymistä alkuperäisen tunteen, kuten esimerkiksi pettymyksen, äärelle sekä myötätuntoista suhtautumista itseen. Vuorovaikutustaitojen avulla vaikeissakin tilanteissa osataan toimia omien arvojen mukaisella tavalla.
Tunnesäätelyä voi opetella itse
Voimakkaidenkin tunteiden kanssa voi oppia tulemaan toimeen. Tunnesäätelyn kehittäminen onnistuu kaikilta.
– Jokaisen on mahdollista oppia tunnesäätely- ja vuorovaikutustaitoja silloinkin, kun lähtökohdat ovat vaikeat. Tavoitteena ei ole päästä hankalista tunteista eroon, vaan oppia säätelemään niitä ja elämään niiden kanssa. Tähän dialektinen käyttäytymisterapia tarjoaa konkreettisia keinoja, Sadeniemi kertoo.
Kustannus Oy Duodecimin Viisas mieli – opas tunnesäätelyvaikeuksista kärsiville -teos on ensimmäinen laaja suomenkielinen opas dialektiseen käyttäytymisterapiaan pohjautuvasta tunnesäätelyvaikeuksien hoitomenetelmästä. Itsehoito-opas on tarkoitettu kaikille tunnesäätelyvaikeuksista kärsiville sekä heidän omaisilleen.
Kirjan avulla hoitomenetelmää voi soveltaa itse siinä esitellyn teoreettisen tiedon ja käytännön harjoitteiden avulla. Kirjasta voi löytää hyviä vinkkejä arjen haasteisiin, vaikka mitään suurempia ongelmia ei olisikaan.
Viisas mieli – opas tunnesäätelyvaikeuksista kärsiville
Minna Sadeniemi, Miikka Häkkinen, Maaria Koivisto, Teemu Ryhänen, Anna-Liisa Tsokkinen
Kustannus Oy Duodecim, 1. painos 2019
978-951-656-082-6 (kirja)
978-951-656-779-5(e-kirja)
Tutustu kirjaan tarkemmin verkkokaupassa!
Teksti: Outi Romero